Уличный воркаут для анархиста

Многие анархисты нередко игнорируют физическую подготовку, считая, что она необходима либо тем, кто уже занимается спортом, либо имеет занимается уличными конфликтами, например, с нацистами. Однако, если анархист хочет развиваться не только творчески, умственно, то его тело также должно служить инструментом, который не подведет в нужный момент — в том числе и когда настанет необходимость для вооруженной борьбы. Ведь во время серьезных конфликтов, от вас будет необходима скорость, выносливость и сила. А где ее можно будет взять, если не заниматься спортом?

Что нужно от спорта рядовому человеку, занятому на работе или учебе большую часть жизни? Лично я бы выделил три пункта:

1. Уметь постоять за себя. Это не обязательно какой-то серьезный конфликт или драка, просто надо уметь ответить. Защитить друга/подругу.

2. В случае опасности пробежаться быстро на короткую или длинную дистанцию. Например в погоне или даже в ситуации стихийного бедствия, аварии, пожара.

3. Суметь поднять тяжелый вес в пределах разумного и быть выносливым. То есть пройти с тяжелой сумкой нужное расстояние, или в экипировке. Так же уметь перенести какие-то предметы большого веса в короткий промежуток времени, при этом не падать от усталости.

Вот три пункта, которые помогут в жизни прежде всего, и для достижения которых не обязательно быть профессиональным спортсменом. Не нужно поднимать запредельные веса, соблюдать режим, принимать фармакологию, тренироваться до истощения. Это подойдет для каждого. После нескольких месяцах, при грамотном питании и отдыхе, вы гарантированно лучше будете себя чувствовать, и выглядеть.

В данной статье речь пойдет о уличном воркауте. Это не тренировки в зале с железом, а занятия в максимально простых условиях, которые доступны ребятам любого места жительства. Ведь турник можно легко найти в деревне или поселке, а много где можно и соорудить самостоятельно. В городах полно спортивных площадок, где можно отыскать турник и брусья. Для ваших тренировок будет вполне достаточно. А если найдете более продвинутую площадку для воркаута, так это и вовсе замечательно. Подойдут дворы школ, где как правило и народу меньше, парки тоже славятся инвентарем. Хотя бы за развитие турников можно отдать должное местной власти. Но это небольшая шутка. Вернемся к тренировкам.

Одевайтесь как вам удобно, чтобы не жалко было вспотеть, или не замерзнуть. Кроссовки, шорты/спортивные штаны, олимпийка/худи. Все индивидуально.

Далее рассчитывайте свою начальную физическую подготовку и то, чем вы планируете заниматься. Если вы до этого времени просто грубо говоря, лежали на диване, то не стоит сразу лезть на максимальные нагрузки. Все придет со временем, если будете упорными и регулярно соблюдать последовательность тренировок.

Начало. Разминка. Всегда делайте разминку. Никто, кроме желающих получить травму не начинает занятия с рабочих подходов. Отлично помогает пробежка. Например вокруг дома. Либо это может быть бег на время. Десять-пятнадцать минут бега трусцой отлично разогреют ваши мышцы и помогут придать тонус тренировке. Бег на расстояние, по началу метров пятьсот вполне сгодится. Потом можете увеличивать до пары километров и выше. Либо бегать в отдельный от основных тренировок день.
Если не хотите бег, то пожалуйста. Можно использовать классическую физкультурную разминку. Начинайте с шеи и выполняйте движения головой вниз-вверх, вправо-влево и движение вокруг плеч.
Далее переходите к вращениям плеч, махи руками вокруг перед собой и вокруг себя. Движения ног или таза по кругу. Подъемы на носки. Отжимания и приседания. Прыжки вверх. Выполняйте разминку интенсивно, но не делайте много повторений. Для работы на улице вполне достаточно десяти минут, как и в случае с бегом.

Предоставляем вам ряд видео, для того, что бы узнать технику и выбрать какие упражнения вам подойдут.

 

https://www.youtube.com/watch?v=4wfjo-JU1Hk

 

 

 

И добавлю, что в видео смотрите прежде всего на технику, подходы, чередование упражнений. Не нужно сразу пытаться подтянуться на одной руке или пытаться сделать выход с силой. Я бы рекомендовал просто научиться подтягиваться, отжиматься на брусьях, делать упражнения для ног и пресс. Более чем достаточно, если вы только начинаете заниматься на улице. Не переживайте, если поначалу может получаться лишь один-два раза, это нормально. Очень для многих, обычные подтягивания или работа на брусьях доставляют неудобства. Да, в начале будет четыре подхода по 1-3 раза, потом по 3-5 и можно пойти дальше.

Берите с собой друзей, чтобы веселее было, или они могли подстраховать, дать советы, мотивировать. Когда научитесь технике и станете делать более 10 раз, можете добавлять различные виды хвата, прорабатывать отдельные группы мышц, использовать утяжеление (гиря, гантеля, жилет)

Мышцы растут и укрепляются за счет питания. Так, что не забывайте кушать после тренировки и отдыхать. Иначе мышцы будут разрушаться и не успевать восстанавливаться. Лишняя усталость и травмы совсем не нужны.

Еще ходит стереотип, что заниматься на турниках должны только мужчины. Что за глупость? Приходите и пробуйте, девушки, это подойдет для всех. Два столба, перекладина, отжимания, приседания, что может быть проще?

Дерзайте анархисты, удачи в тренировках!

el_anarcho